Unfreez - Dauerstress im Ruhezustand: Die Physiologie der Schlaflosigkeit

00:00:16: Du bist tot, müde.

00:00:18: Deine Augen brennen!

00:00:20: Dein Kopf will nichts sehnlicher als Schlaf aber sobald das Licht ausgeht und die Welt um dich herum still wird schaltet dein Körper auf Hochtouren.

00:00:32: Dein Herz klopft deine Gedankenrasen oder du liegst einfach nur da hell wach und star.

00:00:43: Willkommen bei UNFREES!

00:00:44: Wir schauen uns heute an, warum das kein Versagen deines Körpers ist.

00:00:49: Sondern ein Zustand namens Hypervigilanz.

00:00:52: Wir ergründen, warum Dunkelheit und Stille für ein traumatisiertes Nervensystem oft keine Erholung bedeuten sondern Alarmstufe rot Und wie du wieder Sicherheit in der Nacht finden kannst.

00:01:09: In der Traumapädagogik nennen wir diese übersteigerte Wachsamkeit Hypervigilanz.

00:01:15: Für ein gesundes entspanntes System ist Schlaf ein Rückzugsort, aber für ein System das gelernt hat und das Gefahr oft dann kommt wenn man nicht aufpasst vielleicht sogar nachts ist Schlafen das Gegenteil von Sicherheit.

00:01:31: Schlaf ist Kontrollverlust!

00:01:34: Wenn du die Augen schließt, gibst du deine wichtigste Verteidigungslinie auf.

00:01:40: Deine visuelle Kontrolle!

00:01:42: Dein Körper scannt stattdessen jedes Knacken im Haus, jedes Geräusch von der Straße.

00:01:49: Dazu kommt tagsüber sind wir abgelenkt – Die Arbeit, der Lernen und der Alltag halten die traumatischen Echoes im Untergrund Aber nachts fällt die Ablenkung weg.

00:02:02: Die Stille wird laut.

00:02:04: Dein Nervensystem fährt die Schutzschilde hoch, weil es denkt.

00:02:09: Jetzt wo alles still ist muss ich doppelt so wach sein um uns zu schützen!

00:02:16: Dein Körper bleibt also nachts auf Wache um dein Überleben zu sichern.

00:02:22: Er meint es gut auch wenn es dich erschöpft.

00:02:27: Geh mal kurz in die Beobachtung deines Körpers wenn du nachts wach liegst.

00:02:32: Meistens ist da keine echte Entspannung in den Muskeln.

00:02:37: Achte mal auf deine Kiefernmuskulatur!

00:02:40: Ist sie fest zusammengepresst?

00:02:43: Sind deine Schultern oben, sind deine Beine bereit sofort

00:02:47: aufzuspringen?!

00:02:49: Diese körperliche Bereitschaft is das Erbe des Fight or Flight Modus.

00:02:54: Dein Körper produziert in diesem Moment Cortisol und Adrenalin um dich Kampfbereit zu halten.

00:03:01: Das Problem ist, du kannst dich nicht in den Schlaf zwingen.

00:03:06: Schlaf ist ein Abfallprodukt von Sicherheit.

00:03:10: Solange dein System glaubt dass die Nacht ein unsicherer Ort ist, wird es die Schranke zum Tiefschlaf nicht öffnen.

00:03:19: Es ist als würdest Du versuchen einen Auto zu parken während Du gleichzeitig Vollgas gibst.

00:03:28: Wie vermitteln wir dem Körper nachts das er die Wache verlassen darf?

00:03:32: Wir versuchen nicht den Schlaf zu erzwingen.

00:03:35: Wir arbeiten an der Sicherheit im Raum!

00:03:40: Hier kommt deine Unfreezection für heute.

00:03:45: Wenn du heute Abend im Bett liegst und merkst, dass die Hyper-Vigilanz anspringt, probiere die Orientierungsübung im Liegen.

00:03:56: Lass das Licht an oder nutze ein sanftes Nachtlicht.

00:04:01: Wenn Dunkelheit dich triggert, ist es völlig okay nicht im Dunkeln zu schlafen.

00:04:07: Sicherheit geht vor Konventionen.

00:04:12: Benenne fünf Dinge die du siehst.

00:04:16: Schau dich im Raum um.

00:04:18: Sag dir innerlich da ist mein Schrank Da ist das Bild an der Wand Da ist die Tür.

00:04:29: Bestätige deinem System.

00:04:31: Ich weiß, wo ich bin.

00:04:33: Ich bin im Hier und Jetzt.

00:04:38: Spür die Schwerkraft!

00:04:40: Konzentriere dich auf die Punkte an denen dein Körper die Matratze berührt.

00:04:45: Sag dir das Bett hält nicht – ich muss mich nicht selbst halten.

00:04:53: Die Übung für dich.

00:04:55: kämpfe nicht gegen das Wachsein an Wenn du nicht schlafen kannst.

00:05:00: sag deinem Körper Danke, dass du wache hältst.

00:05:05: Ich sehe dich aber schau mal die Tür ist zu!

00:05:09: Das Bett ist weich.

00:05:11: wir sind im Jahr zwanzig sechsundzwanzig.

00:05:15: es ist gerade sicher.

00:05:19: Wir trainieren dem Nervensystem an das die Nacht kein feindliches Gebiet mehr ist.

00:05:27: Geduld ist hier dein wichtigster Begleiter.

00:05:31: Wenn du jahrelang oder Jahrzehntelang nachts aufpassen musstest, wird dein System diesen Job nicht in einer Nacht aufgeben.

00:05:40: Es braucht viele, viele Wiederholungen von sicheren Nächten bis die Amygdala, die Erlaubnis gibt tiefer zu sinken.

00:05:51: Schlafprobleme nach Trauma sind kein Zeichen von Schwäche sondern ein Zeichen deines enormen Überlebensbilds.

00:05:59: Du darfst lernen, die Wache langsam zu entlasten.

00:06:04: Du darfest lernen das Ruhe kein Risiko mehr darstellt.

00:06:10: Dein Körper darf auftauen auch wenn es dunkel ist.

00:06:18: Danke dass du heute bei dieser Folge von Anfries dabei warst!

00:06:22: Ich hoffe diese Perspektive hilft dir heute Nacht etwas liebevoller mit dir zu sein wenn der Schlaf nicht sofort kommt.

00:06:33: Wenn du jemanden kennst, der auch Nacht für Nacht gegen die Stille kämpft dann teile diese Folge mit ihm.

00:06:40: Wissen über das Nervensystem ist oft der erste Schritt um den Kampf gegen sich selbst zu beenden Und wenn du meinen Podcast unterstützen möchtest, lass mir eine Bewertung dar.

00:06:54: Das hilft diesem Projekt ein Leuchtturm für all jene zu sein die sich in der Dunkelheit noch unsicher fühlen.

00:07:03: Pass gut auf dich auf!

00:07:06: Erlaube dir so viel Licht und Unterstützung zu nehmen wie du brauchst.

00:07:13: Und vergiss nicht... Du bist sicher.

00:07:18: Du bist hier Und du darfst auftauchen.